春季养生保健
春季是一个多病季节，许多疾病这时会复发，精神病、慢性肝炎、溃疡病、胆结石等慢性疾病容易复发，也是感冒、支气管炎、肺炎，以及水痘、风疹、流行性腮腺炎、猩红热、流行性脑脊髓膜炎等呼吸道传染病易发季节。此外，春天也是荨麻疹、婴儿湿疹、皮炎等皮肤病好发季节。所以，做好春季养生保健，对人体健康，安度炎热夏天有着非常重要意义。 1．要捂 就是捂三春。过了立春，就是春天了。春寒料峭，有时还是很冷的，在初春阶段尤应注意防寒。春天的太阳往往使人感到暖洋洋，可是夹带着寒气的春风对人体的刺激很大，略微疏忽，易遭寒冷偷袭，轻则感冒，重则血压升高发生脑血管意外等，所以对患有高血压的中老年人春捂显得尤为重要。《摄生消息论》里说：春季“天气寒暄不一，不可脱去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之。一重渐减一重，不可以暴去。”刘处士也说：“春来不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽。身觉热甚，稍去上衣，稍冷莫强忍，即便加衣。”这些都是古人宝贵经验之谈，对防病保健大有益处。 2。要防止旧病复发 随着季节的转换和气候的变化，容易引起旧病复发。如有的人由于阳分不足，受不起风阳的刺激，每到春季就容易产生头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症状。内热体质的人，春季易患目赤、咽喉肿痛。肝火偏旺的人，春季容易血压偏高，心情烦躁，睡眠不安。这些都是受了春季气候的影响，使脏腑功能失去阴阳平衡所致。所以，这些患者应在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。一旦出现症状，就应按时气、个体和内脏的性质作整体治疗。 3．要加强耐寒锻炼 春季阳气生发，热性病较为多见，尤以伤风感冒为多见。中老年人一般体弱，不仅容易感冒，而且感冒后容易使原先疾病恶化，造成严重后果。所以，要加强耐寒锻炼，提高机体抗病能力。具体做法是：从盛夏伏天开始，先用手掌按摩面部，然后用冷毛巾擦洗头面部，渐及四肢；体质较好的可以全身冷水擦澡。持续到9月份，再恢复到冷毛巾擦头面部，直至冬至。体质较差者，也应坚持用冷毛巾擦鼻、冷水漱口。并配以迎香、风池、足三里等穴位按摩，以增强御寒防病的能力。
养生食五色
我们日常食用的食物，按颜色可分为黑紫色、红色、绿色、黄色和白色五种颜色，因颜色不同，其营养价值也大不相同。在采购或食用的时候，把不同颜色的蔬菜搭配起来，这样不仅可以满足视觉上的享受，还能使摄入的营养成分更加均衡合理。
1、不可不说的黑色食物
在黑色食物中，木耳、菌类、海带等这些食物已广受大家重视，但是大家忽视了黑豆，黑豆能够补肾、祛风、利尿，既是药物又是食物，可以减少心血管病的发病机率。、
延伸阅读：黑芝麻是磨了吃好，还是整粒吃好？
一般情况下，我们常是整粒吃，芝麻里面含有丰富的不饱和脂肪酸，可以健脑、利智、抗衰老，但是芝麻里含有丰富的锌，如果不把它磨碎，就不利于锌的吸收。因此，在利用芝麻的时候，最好现吃现磨，把里面的锌挥发出来。
2、新鲜亮眼的绿色食物
绿叶蔬菜里面，尤其是杆长一点的蔬菜，含有丰富的纤维素。纤维素能够把我们体内摄入过量的脂肪、蛋白质及在身体代谢中产生的毒素排出体外。吃肉的时候要搭配一些纤维素吃，我们常见的有韭菜，如果你吃到异物进到肠胃里面，怕破坏你的消化道，这种情况下，我们把韭菜吃下去，让纤维素包裹这些异物，避免异物划伤消化道内壁。
吃芹菜首先要考虑摄取纤维素，但是很多人为了口感喜欢把芹菜的筋择掉，这就大大的伤耗了纤维素的含量。这个时候，我们可以长纤维短处理，采用斜切的方法，这样既不影响口感，还可以保留其中的营养成分。此外，从整个芹菜来讲，降压的最大功臣应该是在叶上和头上，因此，食用时最好不要丢弃这两部分。
3、红色食物的两个必知
一、西红柿生、熟两吃都营养。 生吃西红柿可以获取其中丰富的维生素C，经过加热以后的西红柿能够提供大量的番茄红素，具有抗氧化、防衰老、防肿瘤的功效。二、多吃红肉存弊端。红肉吃多以后，存在着很多弊端，一是对心脑血管疾病的人不适用，更重要的是摄入的红肉多了以后，身体产生了一定毒素，如果不及时排除，则会引发健康问题。
4、抗衰排毒的黄色食物
黄色的蔬菜里面，最大的优势在于含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是脂溶性的，必须经过油炒才能被人体吸收，或者是和肉一起炖着吃。黄色水果中最着名的恐怕就是香蕉了，香蕉含有高钾，高钾不光在果肉里，还存在于香蕉皮中，因此要想摄入高钾，可以把香蕉皮煮水喝。除了蔬菜和水果，黄色精英还包括鸡蛋。一个全蛋里面，蛋白是蛋白质的部分，而蛋黄中除了没有维生素C外，营养几乎近于完美。但是不要急，西红柿炒鸡蛋很轻松就能解决这个问题。所以说餐桌上看似简单的家常菜，其实里面有很深的搭配道理。
5、平衡身心的白色食物
豆腐是非常着名的白色食物，在民间有“豆腐白菜保平安”的说法。豆腐蛋白质非常丰富，但是缺少氮氨酸，如果氮氨酸不足的话，豆腐的蛋白也不能完全被人体吸收和利用，那么，什么食物含有丰富的氮氨酸呢，禽、蛋、奶、肉里面都含有丰富的氮氨酸，所以，做豆腐的时候要放点肉末，放点鸡蛋，如此，我们身体对豆腐中蛋白质的吸收就大大的提高
日常细节防便秘
1.空腹饮水早上空腹饮水，有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
2.多食纤维素饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。3.空腹运动晚上空腹，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。4.多活动平时工作或生活每隔1～2个小时站起来活动一下身体。5.润滑肠道除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。6.多食胡萝卜胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。
学会用身体影响心理
许多时候，我们认为我们心情不好，所以表情沮丧、说话无力、走路时耷拉着脑袋——也就是说：心理影响身体。可是，反过来讲，身体也会影响心理。当我们表现出快乐、充满信心与活力的表情、动作时，我们的心情也会随之改变。
1.微笑微笑是带来身体与心灵的健康良药。快乐是一种习惯，它不是一个结果。我们不需要等待快乐，我们自己就可以创造快乐，方法很简单，裂开你的嘴角，向后拉，来一个微笑。开始练习微笑吧，没有比这更简单的了。2.抬起你的头，来一个深呼吸 如果你垂头叹气，那是向世界宣布，我是失败者；最重要的是，你的行为在告诉自己，我失败了。但是，从现在开始，请抬起你的头，昂首挺胸，眼光坚定，你就是在用行动宣告：我是成功者。这个简单的动作，也在快速地改变你的情绪，让你更有信心。3.做事速度快20% 加快你的速度，任何消极情绪都将退位让贤。人们的悲哀之一就是有太多时间去思考自己是否快乐。如雷电的行动带来如太阳般的力量与信心。4.说话大声20% 你有权发言，你的声音是独特的，现在，让世界发现你的声音。深呼吸，开始自己说：我喜欢我自己。美国的统计心理学家经过一万多次的统计，发现在他们能想到的所有自我激励的语言中，有一句话具有神奇的力量，它能快速改善人们的信心与力量。它就是：我喜欢我自己。
你的身体是创造快乐的最好工具。感谢它，运用它，与它同在，则快乐也与你同在。无论发生什么事情，它都对你不离不弃。
培养科学的饮水方式
首先，不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml）。
其次，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，否则，喝入的水难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。科学的饮水方式：一次性将整杯水（200ml）缓慢喝完为止。老年人可将一杯水分为两次（每次100ml）缓慢饮用，可使身体有效利用。
此外，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温，之后，再增量饮用。
“七要” 防结石
患了结石，除了药物治疗之外，在饮食方面也要科学安排，应做到“七要”与“五忌”。七要：一、要多吃含维生素A的食物，如绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、白菜等，平时应多吃些香蕉、苹果等水果。二、要用植物油炒菜，所吃的菜以炖、烩、蒸为主。三、要常吃些瘦肉、鸡、鱼、核桃、黑木耳、海带、紫菜等。四、要多吃些能促进胆汁分泌和松弛胆道后约肌、有利胆作用的食物。如山楂、乌梅、玉米须（泡茶慢慢喝）。五、要吃早餐，不可空腹的时间太长。六、要经常运动，防止便秘。七、要避免减肥。
四法远离白内障
1、摄入足够的维生素C。维生素C还能减弱光线和氧对晶状体的损害，具有防止白内障形成的作用。
2、预防脱水。一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件下大量出汗，都应及时补充液体。一般情况下，只需喝白开水、茶水即可。
3、戴深色眼镜。戴上黄褐色太阳镜，就可防止视力进一步减退和预防白内障的发生。
4、适当服用阿司匹林。阿司匹林可与色氨酸竞争，与晶体蛋白结合，从而使晶体内色氨酸水平下降。阿司匹林也有减慢白内障病程进展的作用，但该药对胃黏膜刺激性较大，故应饭后服用。
巧按头穴更清醒
1.将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向打
圈6次，再以逆时针方向打圈6次。 2.将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处风池穴，重复做6次。3.将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴为止，重复做6次。4.以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直到按摩完整个头皮为止。直到感觉头皮已经放松，消除紧张感即可。
了。
消除坏情绪的密码
转换看待事物的方式
比如，桌上有半瓶酒，有一个人看到这半瓶酒，他会想：太好了，还有半瓶酒，我还有酒喝，那么他体验到的就是一种正性情绪。另外一个人看到这半瓶酒，他则想：怎么就只剩下半瓶了，真糟糕，眼看就没有了，那么他体验到的就是一种负性情绪。所以，正是因为这一点，使我们的心理治疗工作成为可能。如果说我们在经历某些事情的时候一定痛苦，在经历另一些事情的时候一定愉快，那么我们心理治疗师就没有用处了。之所以需要心理治疗师的工作，就是因为我们愉快与否，并不完全取决于事情本身，它还取决于另外一些因素，通过一些方法，你可以把坏情绪转化为好情绪。
了解自己和他人的情绪背景
对于同样一件事情，我们感到高兴还是痛苦，有时取决于我们的情绪底色，即情绪背景。如果我们的情绪底色是比较不愉快的或悲伤的，那么即使你正在吃美味佳肴，你也不会有好的胃口。所以，有的时候我们就需要了解自己的情绪背景。当一个人情绪背景不好的时候，就不要奢望他在跟你相处的时候还能很开心，很愉快。
护牙真相
1．刷牙时总是牙出血应该怎么办？ 刷牙出血可能由于患有牙龈炎或牙周炎，需要进行专业的口腔检查，排除其他疾病确诊为牙龈炎或牙周炎的情况下，则需进行洗牙或牙周系统治疗。
2．一天应该刷几次牙？看看身边的人，有的人三餐后都刷牙，有的只晚上刷一次牙。我们一天刷几次牙最好？其实，我们每天至少应该刷两次牙：一次为早晨醒来时，由于睡眠时唾液少细菌繁殖快，这时刷牙可以有效清除细菌；另一次为晚上睡觉前，并且刷牙以后避免再进食，同样可以避免由于唾液少而导致的细菌繁殖。
3．牙齿烟渍有什么办法改善？牙齿烟渍的形成是由于人的口腔环境是酸性，长期与口腔内的食物残渣等碱性残留物发生化学反应后，附着在牙表面上的非完全反应衍生物，实际上也是一种盐化合物，尤其是烟里含有一种“咖啡碱”，在酸性口腔中反应很轻易形成牙渍，天天都抽烟的人，积累下来，烟渍就很严重了，不仅是抽烟，同样，有喝茶、喝咖啡嗜好的朋友，也由于“咖啡碱”的存在轻易形成难看的牙渍。祛除烟渍首先可以进行洗牙、喷砂和抛光处理，除去牙齿表面沉积的牙石和色素。如果还觉得自己的牙黄需要改善的话，可以尝试冷光美白治疗，除去沉积在牙齿内部的色素。 |
